首页 服饰 搭配 流行 美容 护肤 发型 美体 塑形 减肥 健康 养生 妇科 亲子 怀孕 情感 婚恋 娱乐 明星 星座 运势 图库 专题

当前位置:今日女性 > 健康 > 女性护理 > 正文

更年期怎样调理身体 更年期吃中药调理身体需多久

[2017-12-01 09:07]来源:未知编辑:云淡清风 申博官方网址
分享到:

【导读】更年期怎样调理身体 更年期吃中药调理身体需多久,潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化,必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此,也就找到对症克服潮热出现的方法。

  更年期怎样调理身体 更年期吃中药调理身体需多久

到了40岁左右,月经周期变得紊乱,逐渐停止排卵,卵巢开始功能衰退,直到月经停止的时期,就是更年期,更年期雌激素的分泌减少,使得许多的妇女出现了一些不舒服的更年期症状,称之为“更年期征候群”。因为个别体质的差异造成生理上的不适也会有程度上的不同。经由健康饮食的概念,日常生活的调整,放松技巧及减轻压力可减低因更年期症候群所带来的不适,轻轻松松度过更年期,迎接更健康的人生阶段。

营养保健原则如下:

均衡饮食:增加营养素的来源可多选择富含植物雌激素的食物,以补充女性所分泌不足的荷尔蒙,如:豆类,山药,茄子,红萝卜,腰果,葵花子,杏仁,瓜子,燕麦,祼麦,玉米,人参,橄榄,大蒜,苹果,樱桃等。

补充营养:每天多吃一些能提供丰富的维生素c,β胡萝卜素及纤维质的蔬菜、谷类等食物。

豆,鱼,肉,蛋类:减少肉类的选择,每天不超过四两,可以豆制品或鱼类取代因为鱼富含鱼油,有利于心血管疾病的预防黄豆类食物含抗氧化剂及女性荷尔蒙的植物固醇类,可减轻停经不适的症状。蛋黄含高量胆固醇及饱和脂肪,以每周3个为限。

奶类:每日2杯低脂或脱脂奶类及1份低脂乳酪,预防骨质疏松。

少油,少盐,少糖,高钙的饮食:更年期雌激素分泌降低,会抑制肝脂酵素的活性,影响血脂组成代谢异常,造成低密度胆固醇上升,高密度胆固醇下降,增加心血管疾病罹患率,为预防更年期常见的心血管疾病,宜采取低脂(尤其是饱和脂肪),低盐的饮食,可降低发生心脏病的危险性。

减少高盐,高糖,高油,高胆固醇食物的摄取,不仅可让更年期的妇女身材保持健美,亦可减少罹患慢性疾病的风险性。

加强平常的体育运动:可选择散步,快走,骑脚踏车,舞蹈,体操等温和且具抗压的运动。以健康与圆融的身,心,灵,来过个轻松自在的更年期并享受停经后的未来生活。

更年期是人体重新建立平衡的时期,一个好的调理方案,能为将来的老年期打下坚实的基础,使得我们轻松度过更年期,同样在老年的时候也会减少疾病的发生。

你知道如何缓解更年期潮热吗?更年期是每个人都会经历的,可是该怎样缓解更年期潮热呢?我们需要去了解清楚,然后知道怎么去调理身体。下面告诉你如何缓解更年期潮热、怎样缓解更年期潮热。

一、如何缓解更年期潮热

潮热多是间歇发作,且有因人而异的诱因。更年期妇女日常应注意自己的一切活动、饮食、环境和情绪等方面变化,必要时也可记日记。有些妇女就在这个过程中发现了诱发潮热的行为模式。因此,也就找到对症克服潮热出现的方法。

1.深长呼吸

在热流开始刺痛皮肤、爬上颈部时做深呼吸有一定的作用。尽力排尽肺中气体,然后扩张膈肌,深吸气。保持稳定的节奏,在流汗之前,往往已经制服了潮热。

2.调理饮食

可吃黄豆来促进激素的分泌。若有脸潮红、胸闷的症状出现时,也可服中成药,有助于疏肝、补血、健脾胃、镇静解痉及调节更年期月经失调的功用。此时亦可服用当归,也有养血补血及润肠的功效。

3、运动调护

缺乏体育锻炼,吸烟,肥胖的妇女,潮热汗出的发生率较高。加强必要的体育锻炼,养成有规律的生活习惯,注意劳逸结合,增强体质可预防潮热汗出。可选择适当的锻炼方式,尽量在日出前或日落后暑气减轻时,避免大量出汗脱水。

4.避免烟酒

酒精和尼古丁的刺激会造成血压和精神方面的异常变化,故更年期妇女不宜饮酒、吸烟,咖啡、茶等也应少饮。

5.放松身心

当潮热出现时应注意稳定情绪,可采用放松和沉思方式,想象自己处于一个凉快的地方,心静则凉,也可以喝一杯凉开水,对于缓解潮热亦有作用。

6、激素替代

潮热汗出十分严重,且以上各法均无效时,可考虑激素替代治疗。激素的应用有严格的适应症和禁忌症要求,需到医院,咨询专科医生后方可决定能否用药。

进入更年期的人群多少都会出现一系列的症状,应该坦然面对。当出现更年期症状时,最好及时采取防治措施,进行自身调理或其它多方面的调理。

二、每天喝两次豆浆可以减轻更年期潮热症状

长期以来,有关“大豆是否能缓解更年期症状”这一问题,一直争议不断。据英国《每日邮报》报道,北美更年期协会期刊《更年期》刊登美国一项迄今为止最大规模的综合研究发现,每天喝两次豆浆可使潮热频率和严重程度降低26%。

美国特拉华大学研究小组对19项早期有关大豆蛋白与更年期症状关联的研究进行了分析,涉及1200多名女性参试者。结果发现,与每天摄入安慰剂相比,每天至少摄入54毫克大豆异黄酮,坚持6周至1年,可使潮热病情降低26%。研究发现,与喝豆浆时间更短的参试妇女相比,喝豆浆的时间至少12周的妇女罹患潮热的危险降低更多。

梅尔比教授表示,吃大豆制品或服用大豆提取物,都能对女性产生影响。通过对日本妇女的观察发现,终生吃大豆的妇女更少发生潮热。即使年过五十且从来不爱吃大豆的妇女,现在吃大豆对防止更年期潮热还是有帮助。

三、女性警惕“被早更”

从生理角度来说,25岁之后,女性便离开了最健康、最具活力的时光,基础代谢也开始缓慢下降。皮肤的老化在30岁之前便开始表现出来,骨质密度则在30-35岁开始缓慢降低。由于代谢率的下降和体力活动的减少,30岁之后女性往往出现体重上升的明显趋势,而体能和抗疲劳能力却不如30岁以前。

假如不注意身体保健,30岁之后便是各种慢性疾病开始入侵的时候。许多女性在35岁之前便查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和胆结石,不少人甚至发生了乳腺肿瘤和子宫肿瘤。然而,从理论上来说,女性的生理衰老较男性为晚。如果坚持健康的生活方式,注重营养和运动,女性在45岁之前可以一直保持正常的身体指标,较为理想的体能,良好的身体抵抗力,也能够保持挺拔的体态和结实的骨骼。

直到40-45岁,由于更年期的到来,雌激素分泌水平下降,女性的各种生理衰老才出现一个陡然加快的趋势。对于女性来说,雌激素的作用非比寻常。在雌激素的作用之下,身体脂肪分布倾向于典型的女性体型,胸部和臀部较为丰满,内脏脂肪较少;而绝经之后,女性的脂肪分布与男性差异减小,脂肪更多地分布在腰腹部和内脏。从绝经前后开始,女性骨质密度每年可下降1%左右,肌肉渐渐萎缩,基础代谢水平明显下降,身体趋向肥胖。

据一项调查资料显示,在30岁到40岁的白领女性中,27%存在着不同程度的更年期现象。她们经常感觉身心疲惫、烦躁失眠、皮肤干枯、头发脱落,情绪不稳,体重难以控制,甚至发生月经紊乱等症状。其实,这就是隐性的更年期症状,意味着女性正在提前衰老。

因此,女性预防衰老的饮食要点,便是维持高水平的代谢率,预防各种慢性疾病,并尽量推迟更年期的到来。

你可能感兴趣的

网友评论

图片精彩推荐

精彩推荐

网站地图 申博太阳城注册 申博游戏登入 申博娱乐官网 百家乐娱乐登入
申博太阳城菲律宾 菲律宾申博在线开户优惠 菲律宾申博开户合作 申博开网登入
ag娱乐登入 申博直营网 保险百家乐 申博娱乐网
申博代理 申博棋牌游戏 太阳城申博 申博娱乐网
申博登录不了 申博138 澳门金沙娱乐场 申博现金网