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最有效的减肥瑜伽 帮助你消除腰腹赘肉

[2018-05-28 11:46]来源:申博官方网址编辑:haiqiliu 评论(0
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【导读】伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势, 双腿绷直,脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。

   下面简单易学的四式减肥瑜伽,可以帮助你消除腰腹赘肉,瘦大腿。

  最有效的减肥瑜伽

  每日练习小贴士

  每周做4次以下的练习,先从右边练习,然后换成左边练习,每个动作一定要持 续5-10次呼吸。然后再做一遍,每个姿势保持1次呼吸的时间,重复6个动作,最后 恢复到每个动作5-10次的呼吸时间,然后换边,总共换3次。

  1、斜向下开腿式瑜伽

  伏地挺身的动作为开始姿势,然后慢慢提臀,然后慢慢转变成斜向下的姿势, 双腿绷直,脚后跟不离地。然后慢慢提起你的右腿,但是一定要保持左脚跟不离地。

  2、半弓式瑜伽

  恢复到斜向下的姿势,然后慢慢让你的右腿放下,移动到你的胸前,做出一个 半弓的姿势,但是一定要保持好重心,不能让身体向前,如果想要难度大一点,可 以将肩部置于手腕的前面,弯曲手肘,尝试把左脚提到半空。

  3、屈膝向前式瑜伽

  恢复到斜向下的姿势,慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方,然后 让你的前额靠近膝盖,保持左脚尖的重心,让你的下巴靠近胸腔,尽量延伸背部。

  4、战斗式瑜伽

  恢复到斜向下的姿势,保持你的右脚一直在你的双臂中间,然后慢慢抬起你的 两只手臂,把重心都集中在右脚上,左腿也向后慢慢抬起来,同时,直到你的右腿 与地面保持水平。手臂尽量向前伸直,左脚的脚尖朝下。

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